Los 5 mejores ejercicios físicos según Harvard

SALUD Por Rosario CALVO
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Es sabido que para llevar una vida saludable es clave la buena alimentación y el ejercicio. Sin embargo, muchas veces las personas no encuentran espacios libres para entrenar o una actividad física que los motive lo suficiente como para sostenerla en el tiempo. De hecho, muchos evitan el gimnasio porque lo consideran “aburrido” o “poco estimulante”.

Es por eso que la Universidad de Harvard hizo un listado con los 5 mejores ejercicios físicos para el cuerpo. Para ello, dejó de lado el gimnasio y los aparatos, y se centró en deportes más entretenidos y llevaderos que dan iguales o mejores resultados. Además, tuvo en cuenta que puedan ser practicados por personas de todas las edades y sin entrenamiento previo.

“Algunas de las mejores actividades físicas para tu cuerpo no requieren el gimnasio ni te piden que te pongas lo suficientemente en forma para correr un maratón. Estos entrenamientos pueden hacer maravillas por tu salud”, lanzaron los especialistas de la Facultad de Medicina de Harvard.

Natación
Harvard lo llama el “entrenamiento perfecto” porque quita la tensión de las articulaciones y mejora el estado mental al reducir el estrés. En tanto, los ejercicios aeróbicos acuáticos ayudan a quemar calorías y a tener un cuerpo tonificado. “La natación es buena para las personas con artritis porque soporta menos peso”, sostuvo I-Min Lee, de la Facultad de Medicina de la prestigiosa universidad.

Caminatas
Caminar tiene múltiples beneficios para la salud mental y física. Ayuda a bajar de peso, mejora los niveles de colesterol, fortalece los huesos, controla la presión arterial, levanta el ánimo y reduce el riesgo de diabetes.

Los especialistas de Harvard sostienen que caminar 15 minutos por día e ir aumentando con el paso del tiempo hasta llegar a una hora diaria de caminata aporta múltiples beneficios para la mente y el cuerpo y, además, aplica para las personas de todas las edades.

Tai chi
Es un arte marcial chino que combina movimiento y relajación. Se compone de una serie de movimientos lentos. Los médicos de Harvard sostienen que es una disciplina tan buena para el cuerpo como para la mente. Al respecto, argumentaron: “Es particularmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante de la forma física, y es algo que perdemos a medida que envejecemos”.

Ejercicios de Kegel
Estos ejercicios fortalecen los músculos del piso pélvico que sostienen la vejiga y ayudan a prevenir la incontinencia. Los especialistas de la Facultad de Medicina de Harvard dicen al respecto: “Para hacer un ejercicio de Kegel correctamente, apriete los músculos que usa para evitar orinar. Mantenga la contracción durante dos o tres segundos, luego suelte. Asegúrese de relajar completamente los músculos del piso pélvico después de la contracción. Repita 10 veces. Intente hacer cuatro o cinco series al día”.

Entrenamiento de fuerza
Para Harvard, los entrenamientos de fuerza ayudan a preservar la función cerebral. Para eso, recomiendan usar pesas pequeñas al principio e ir aumentando con el paso del tiempo. Eso ayuda a fortalecer los músculos (masa muscular), perder peso y adquirir resistencia. Las repeticiones, sostienen, son ideales para quemar grasa y calorías.

   

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