¿Plancha o abdominales? Recomendaciones para tener el vientre plano como Dua Lipa

La cantante Dua Lipa reveló en su cuenta de Instagram cómo hace para eliminar la grasa abdominal y tener un vientre super plano. La artista subió un video en la que se la ve haciendo distintas repeticiones de planchas, un ejercicio en el que trabajan los abdominales y los brazos, además de que ayudan a fortalecer todo el cuerpo.

Mariana Ruiz, profesora de Educación Física, personal trainer, functional trainer, gimnasta y especialista en rehabilitación, explicó que los abdominales son ideales para definir la cintura y el vientre, mientras que las planchas son una opción más completa: definen los trenes superior e inferior.

En ese sentido, la entrenadora reveló cuáles son los ejercicios efectivos para lograr un vientre plano, que no requieren de demasiado tiempo ni esfuerzo físico.

“Las opciones que vamos a utilizar para este trabajo van a ser con el propio peso del cuerpo y trabajando al límite de tiempo que nos permitan nuestros abdominales, manteniendo una posición para activarlos (ejercicios isométricos)”, indicó.

Y prosiguió: “Esto es más efectivo que indicar un tiempo determinado para realizar cualquier posición/ ejercicio, ya que al trabajar al límite de tiempo desafiamos a nuestro cuerpo en el entrenamiento abdominal como lo hace Dua Lipa”.

Según ella, los ejercicios efectivos a nivel abdominal para activar el core y más divertidos que hacer 1.000 abdominales diarios son:

Plancha frontal desde antebrazos (mayor superficie de apoyo) o desde el apoyo de manos (nivel avanzado): Ponerse boca abajo, colocar los antebrazos en el suelo y los codos en línea recta con los hombros. Estirar las piernas, ligeramente separadas. A partir de esa posición, se eleva el cuerpo dejando apoyados solo los antebrazos y los dedos de los pies manteniendo la espalda recta. Tip a tener en cuenta: juntar las escápulas (huesos triangulares de la parte de la espalda) siempre. Pensá en querer sostener una pelotita de golf con tus escápulas. ¡Eso funciona muy bien!
Boca arriba: apoyar el sacro (parte dura de la zona baja de la espalda) si hay dolor lumbar, flexionar las rodillas y tratar de no apoyar los pies. Nivel avanzado: con rodillas extendidas y piernas juntas, elevándolas un poco del nivel de la mat. En ambos casos, abriendo el pecho (calzando escápulas y alineando la cabeza con la columna).
Velas: acostarse boca arriba y elevar las piernas, despegar los glúteos del suelo y la mayor parte de la espalda (si se puede hasta la zona dorsal). Sólo las escápulas y la cabeza van a estar en contacto con la colchoneta/mat. Contraer al máximo los glúteos.
Verticales con apoyo de los antebrazos: Apoyar los antebrazos en la colchoneta boca abajo. Flexionar las piernas y, desde la fuerza abdominal de la zona baja y cargando el peso sobre los antebrazos, intentar despegar los pies del suelo y tratar de mantenerlos elevados. Esta opción no es recomendable para las personas con dolor cervical. Si llegás a hacer una vertical, sos digno de decir que estás al nivel de entrenamiento de nuestra estrella

Dua Lipa. ¡Felicitaciones por eso!
“Un core/abdomen fuerte protege tus órganos vitales. Por eso, es importante ejercitarlos. Además, el beneficio estético es una linda consecuencia”, alentó Ruiz.

Por último, resaltó otro punto importante: “Para que se vean los resultados a nivel abdominal es de suma importancia una alimentación sana, asesorada por un especialista, para lograr al máximo los objetivos”.

Fuente: TN