Consejos para hacer running en invierno

Las bajas temperaturas y los días más cortos pueden representar, para algunas personas, una dificultad a la hora de practicar running, tanto por el miedo a poner en riesgo la salud o por la falta de motivación que podría ser comprensible en esta época invernal. Pero para superar el desafío de mantenernos activos y comprometidos con las prácticas deportivas, existen diversas estrategias que ayudan a que disfrutemos de los beneficios de esta actividad física durante el invierno.

Si bien nos podemos preguntar si es realmente seguro correr en invierno, Heather Milton, fisióloga del ejercicio en el Sports Performance Center de Nueva York Langone aseguró sí lo es. “Lo único que hay que tener en cuenta es que las personas con asma tienen más riesgo de broncoespasmo inducido por el ejercicio o constricción de las vías respiratorias”, aclaró.

Milton señaló que “incluso aquellos que no tienen una enfermedad de las vías respiratorias diagnosticada pueden sentir efectos leves”, por lo cual recomendó consultar con el médico de cabecera para ver si puede comenzar con distancias cortas para permitir que el cuerpo se aclimate a la diferencia de temperaturas.

Una actividad con beneficios
El running no solo tiene beneficios físicos, sino también mentales y emocionales, ya que puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y aumentar la energía y la autoestima. Además, puede ser una oportunidad para socializar, ya sea corriendo con amigos o uniéndose a grupos de running.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que también puede ser exigente para el cuerpo, especialmente si no se realiza de manera adecuada. Por ello, es recomendable seguir una progresión gradual, utilizar un calzado adecuado, mantener una buena técnica de carrera y escuchar al cuerpo para evitar lesiones y maximizar los beneficios de esta actividad.

6 consejos para salir a correr en invierno
Buscar compañía para entrenar. Hacer running con amigos hace que se tenga un grado de compromiso más alto con el entrenamiento. Es más difícil faltar a una sesión si quedamos con alguien para entrenar. Además, compartir la experiencia con otras personas puede hacer que el invierno sea mucho más llevadero y divertido.

Hacer un buen calentamiento. La especialista indicó que se deben agregar unos minutos adicionales a la rutina de calentamiento y dijo que hay que asegurarse de realizar un rango completo de movimiento para caderas, tobillos, rodillas y hombros.”Hacerlo ayudará a prevenir tirones musculares que podrían ocurrir debido a los músculos fríos y tensos”, dijo y agregó que se debe usar el primer kilómetro para realizar la actividad a un ritmo más lento para que el cuerpo tenga tiempo de aclimatarse.

No abrigarse demasiado. Es importante evitar el sobrecalentamiento porque terminaremos fríos y mojados. También hay que prestar atención a las telas y las especificaciones técnicas. Es fundamental elegir telas que absorban el sudor que puedan eliminar la humedad del cuerpo y lo mantengan seco y cómodo. Los accesorios también son importantes, hay que asegurarse que manos, orejas, pies (incluidos los tobillos) estén calientes. “Si no estamos vestidos apropiadamente, con guantes y medias de lana, podríamos estar en un territorio peligroso”, dice Milton.

Fijar horarios y tomar registros de entrenamientos. Armar una planificación mensual adaptada a los objetivos personales y respetarla nos mantendrá motivados y nos dará un sentido de logro continuo al completar cada programa. Podemos tomar registro con una app o de forma manual. Cada entrenamiento se tomará como un logro y se irán viendo los progresos.
Tener un objetivo claro y variar las rutinas. Fijar un objetivo, por ejemplo al finalizar el invierno se deben mejorar tiempos, incrementar velocidad, etc., ayudará a mantener en mente los objetivos. Para evitar la monotonía y mantener el entusiasmo, es esencial alternar las rutas de carrera para descubrir nuevos paisajes y evitar aburrirse.

Ser inteligente con la recuperación posterior. Antes de irnos rápidamente a la oficina o a una cita, tomarnos el tiempo para la recuperación posterior al entrenamiento. Esto podría parecer tan simple como caminar durante 5 minutos y hacer algunos estiramientos estáticos simples. “La temperatura del cuerpo aumentará con la carrera, pero continuemos moviéndonos después de la carrera, lo que significa que queramos eliminar las capas húmedas lo antes posible”, dijo Milton, que indicó que la hidratación también es muy importante en esta etapa debido a que seguiremos sudando y perdiendo algo de líquido corporal con las capas cálidas.

Fuente: TN