Snack, el entrenamiento de un minuto que es cómodo, flexible y apto para todas las edades y bolsillos

Para tener una vida saludable si algo nos queda claro es que una de las cosas más importantes que hay que hacer es movernos. No importa que nuestra agenda esté apretada: hay que encontrar tiempo para hacer ejercicio.

Un minuto de actividad física intensa, como caminar o subir escaleras, es suficiente para mantenerse en forma y contrarrestar los efectos negativos de pasar tanto tiempo sentado. Así que ya no hay excusas y siempre podemos hacer el que se denomina ejercicio snack, una forma de entrenamiento cómoda, flexible y factible para todas las condiciones físicas y bolsillos.

Ben Carpenter, preparador físico y autor del libro Everything Fat Loss, explica que la falta de tiempo es una de las principales barreras para la práctica de ejercicio. “La solución se encontraría en lo que los investigadores denominaron ejercicio snack: cortas explosiones de entre uno y cinco minutos de actividad vigorosa que mejorarán tu condición física”, dijo.

Por qué es más simple adaptarse al ejercicio snack que hacer un deporte
Los motivos acerca de por qué es más fácil que nos enganchemos al ejercicio de adherencia lenta que al deporte más tradicional son:

Fortalece nuestro cuerpo y mejora la salud. La base del ejercicio snack es la misma que la de los intervalos de entrenamiento de alta intensidad (HIIT), en los que se alternan breves momentos de ejercicio muy vigoroso con períodos de recuperación. Pero hay una notable diferencia: el tiempo. Las fases de reposo pueden durar hasta horas, mientras que las ráfagas de actividad se reducen a segundos, incluso, a menos de un minuto, lo que, como demostró la Universidad de la Columbia Británica, se asocia a una mejora de la salud cardiovascular, la flexibilidad, la resistencia y la fuerza muscular, así como a una reducción de los niveles de azúcar en sangre.

Se puede ser constante. Lógicamente, un único minuto de ejercicio diario no tendrá ninguna repercusión sobre la salud. La clave está, como indica Ben Carpenter, en realizar breves series de ejercicio múltiples veces a lo largo del día. En nuestro lugar de trabajo, en casa o donde estemos, lo importante es romper con el sedentarismo. Así que, si disponemos de uno o varios minutos antes de empezar una nueva tarea, siempre podemos aprovecharlos para, entre otros muchos ejercicios, subir escaleras, saltar a la cuerda o practicar flexiones o sentadillas. Según revela la Universidad de Sídney, hacer al menos esos ejercicios ayuda a reducir en gran medida el riesgo de mortalidad prematura.

Se puede hacer en cualquier momento y lugar. Además del tiempo, el ejercicio snack ofrece otras ventajas. No necesitamos, como ocurre con tantos deportes, un costoso equipamiento o un calzado especial para beneficiarnos de estos breves, pero intensos, momentos de actividad física. Tampoco pagar la matrícula de un gimnasio al que, tal vez no nos guste y nos obligaríamos a ir.
No interfiere con la vida diaria. El ejercicio snack ofrece el horario más flexible del mundo. Siempre podemos aprovechar esos pequeños momentos que se presentan al cabo del día para cuidar del cuerpo. El experto dijo que la idea es no interrumpir momentos de nuestra jornada con ejercicio sino que hay que hacerlo cuando tengamos un minuto libre. “Por ejemplo, no interrumpas la cena con tu cita para hacer una serie de flexiones en el baño”, bromeó.

Es para todas las edades y condiciones físicas. Si ya disfrutamos todos los días de una caminata o carrera que tanto bien le hacen a la salud, no quiere decir que no podamos beneficiarnos del ejercicio snack y complementar el entrenamiento con estas ráfagas de actividad física. Si nuestra rutina pasa por estar pegado al sofá, llegó el momento de iniciarnos en estos picoteos de ejercicio. “Lograr que la gente pase de cero a hacer un poco de ejercicio podría ser un trampolín útil para aumentar su actividad física. Pasar de un 0% a un 5% es la parte más dura. Luego, pasar de ese 5% a un 10% resulta muchísimo más fácil”, dijo Carpenter.

Fuente: TN