El entrenamiento nocturno influye en el descanso, el metabolismo y la recuperación muscular

El ejercicio nocturno es una opción para quienes buscan mantenerse activos después de la jornada laboral. Sin embargo, su impacto en el organismo es un tema de debate. ¿Afecta el descanso? ¿Interfiere con la recuperación muscular? La ciencia tiene algunas respuestas.

Las rutinas de entrenamiento varían según los hábitos y responsabilidades diarias de cada persona. Pero entrenar en horarios nocturnos puede influir en procesos clave como el sueño, el metabolismo y la recuperación muscular.

Impacto del ejercicio nocturno en el sueño
Según un trabajo de la Sleep Foundation, la actividad física ayuda a mejorar la calidad del sueño, pero el horario es determinante. Algunos estudios sugieren que entrenar cerca de la hora de dormir puede generar alteraciones en el descanso debido a:

Aumento de la temperatura corporal, lo que dificulta la conciliación del sueño.
Mayor producción de adrenalina y cortisol, que mantienen al cuerpo en estado de alerta.
Alteración de los ciclos circadianos, especialmente si el ejercicio es de alta intensidad.

Las rutinas de entrenamiento varían según los hábitos y responsabilidades diarias de cada persona. Pero entrenar en horarios nocturnos puede influir en procesos clave como el sueño, el metabolismo y la recuperación muscular.

Impacto del ejercicio nocturno en el sueño
Según un trabajo de la Sleep Foundation, la actividad física ayuda a mejorar la calidad del sueño, pero el horario es determinante. Algunos estudios sugieren que entrenar cerca de la hora de dormir puede generar alteraciones en el descanso debido a:

Aumento de la temperatura corporal, lo que dificulta la conciliación del sueño.
Mayor producción de adrenalina y cortisol, que mantienen al cuerpo en estado de alerta.
Alteración de los ciclos circadianos, especialmente si el ejercicio es de alta intensidad.

Sin embargo, no todas las personas experimentan estos efectos. De hecho, la Sleep Foundation señala que ejercicios moderados como el yoga o una caminata pueden relajar el cuerpo y mejorar la calidad del sueño.

Cómo influye en el metabolismo el ejercicio nocturno
El ejercicio nocturno puede impactar en el metabolismo de diferentes maneras. Según la Sleep Foundation:

Favorece el gasto calórico en reposo, especialmente en entrenamientos de fuerza.
Regula la sensibilidad a la insulina, ayudando a estabilizar los niveles de glucosa.
Mejora la digestión si se realiza al menos una hora después de la cena.
Sin embargo, en algunos casos, el entrenamiento intenso puede generar un aumento en la producción de cortisol, lo que podría interferir con la quema de grasa y la recuperación muscular.

Efectos en la recuperación muscular
La recuperación muscular es esencial para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.

La Sleep Foundation advierte que entrenar muy tarde puede retrasar algunos procesos clave:

Síntesis de proteínas. El cuerpo repara los músculos durante el sueño profundo, por lo que una mala calidad de descanso puede afectar la regeneración muscular.
Producción de hormonas. La liberación de la hormona del crecimiento se da principalmente en las primeras horas del sueño, un proceso que puede alterarse con entrenamientos nocturnos intensos.
Sensación de fatiga. Un descanso insuficiente podría generar un mayor desgaste y menor rendimiento en entrenamientos posteriores.

Fuente: TN