Trastornos digestivos relacionados con la ansiedad: ¿cómo protegerse con la alimentación?

¿Sabías que el sistema digestivo y nuestro cerebro están íntimamente conectados? Estoy segura de que en más de una ocasión, tras el consumo de algún alimento, te has podido sentir más o menos bajito de ánimos… Por ejemplo, tras el consumo de azúcar, al ser una fuente rápida de energía nos activa inmediatamente, y sin embargo, las grasas, al ser más complejas, demandan más esfuerzo de nuestro sistema digestivo para su descomposición y nos llevan a sentir un poquito más de cansancio.

Pero cuando hablamos de esta conexión, no solo lo que consumimos nos afecta a nuestro bienestar, sino también a la inversa, ya que nuestro estado mental también influye en el funcionamiento de nuestro sistema digestivo. Es lo que conocemos como el 'eje intestino-cerebro'.

En situaciones de estrés, ansiedad o incertidumbre, el impacto en nuestra digestión es inmediato y puede derivar en sintomatología como reflujo, acidez, hinchazón, gases e incluso gastritis. Pero, ¿por qué nuestro estado mental repercute tanto en nuestra digestión?

Cuando sentimos estrés, ansiedad o estamos abrumados, nuestro cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, que afectan el ritmo de la digestión, ralentizando o acelerando el tránsito intestinal y llevando consigo síntomas como dolor abdominal, diarrea o estreñimiento. Además, el estar constantemente en tensión puede generar un estado de inflamación capaz de agravar cualquier malestar digestivo preexistente.

Entre los síntomas más comunes que vemos a diario en consulta están:

- Dolor abdominal y cólicos

- Distensión y gases, hinchazón

- Sensación de pesadez después de las comidas

- Cambios en el ritmo intestinal (diarrea o estreñimiento)

- Acidez o reflujo

Y aunque por supuesto sea imprescindible un tratamiento psicológico para dar con la raíz del problema, la nutrición también es una gran aliada.

Siempre y cuando no haya una patología o alteración de salud de base, que en ese caso, te aconsejo antes que nada consultar con un profesional, algunos cambios en la alimentación pueden contribuir en una mejoría:

1. Aumenta el consumo de la fibra MAC, conocida como soluble y fermentable, ya que como no somos capaces de digerir, constituye un alimento fundamental para que nuestras bacterias puedan nutrirse y mantener una homeostasis, mejorando así la respuesta al estrés. Los puedes encontrar en la cebolla, espárragos, brócoli, alcachofa y en la patata cocinada de un día de antes (almidón resistente)

2. Incluye alimentos ricos en antioxidantes (frutos rojos, coles, cítricos), ya que ayudan a combatir la inflamación y el daño celular causado por el estrés y ricos en minerales como el magnesio, presente en frutos secos, semillas y vegetales de hoja verde, que ayuda a relajar los músculos del tracto digestivo, contribuyendo a reducir la ansiedad.

3. Evitar el consumo de alimentos irritantes como cafeína, alcohol, picante y ultraprocesados, ya que pueden irritar aún más el sistema digestivo y empeorar los síntomas.

4. Come despacio, masticando bien y en un ambiente tranquilo.

Si tras seguir estos pequeños consejos notas que los síntomas persisten o se agravan, es importante que consultes a un especialista en nutrición y salud mental. En muchos casos, una alimentación adecuada combinada con técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el ejercicio, pueden hacer una gran diferencia.

Recuerda que la salud digestiva y la salud mental están profundamente interconectadas, por lo que no dudes en buscar ayuda multidisciplinar. ¡Tu cuerpo lo agradecerá!

Fuente: abc.es