Un estudio determinó en cuánto tiempo se empiezan a notar en el cuerpo los cambios derivados del ejercicio

La actividad física fue ganando terreno en la vida de muchas personas debido a que es uno de los pilares para mantener una buena salud y ahora una nueva investigación revela que quienes realizan ejercicio a diario podrían comenzar a percibir los cambios positivos en un lapso no muy extenso, aunque no tan corto como la gente cree.

Si bien muchas personas creen que se necesitan seis semanas para notar una diferencia física con una nueva rutina de ejercicios, la realidad es que puede llevar un poco más de tiempo, por lo cual es esencial tener paciencia, ya que pueden pasar varias semanas de ejercicio constante sin ver cambios visibles.

Al no haber una regla fija, mucho depende de factores como la genética, las condiciones físicas previas y el tipo de entrenamiento, pero generalmente los cambios físicos comienzan a notarse después de ocho semanas.

Qué dice el estudio
En tanto, un estudio de la Universidad de Wisconsin (Estados Unidos) encontró que después de seis semanas de entrenamiento, un grupo de hombres notó diferencias en su apariencia física, mientras que halló que, si se realizan ejercicios de fortalecimiento muscular, a las cuatro semanas la persona notará que puede levantar más peso, aunque su musculatura no haya cambiado visiblemente.

En tanto, a los dos o tres meses, se empezarán a ver cambios significativos en el espejo, mientras que después de cuatro meses, la fuerza muscular y resistencia aeróbica habrán mejorado notablemente y, a partir de ahí, la constancia es clave para seguir progresando.

En el caso del ejercicio aeróbico, que implica esfuerzo cardiovascular y respiratorio, los cambios serán graduales. Entre las 3 y 6 semanas, la persona notará que puede correr más distancia sin agotarte. A partir del segundo mes, las mejoras serán más evidentes y, si se es constante, ya se notarán cambios en la composición corporal, con menos grasa y más músculo. Los beneficios del ejercicio aeróbico para la salud:

Controlar el exceso de peso. Combinado con una dieta saludable, el ejercicio aeróbico ayuda a perder peso y no recuperarlo.
Aumentar la energía, el estado físico y la fuerza. Es posible que nos sintamos cansados cuando comencemos a hacer ejercicio aeróbico regular por primera vez, pero a largo plazo, disfrutaremos de una mayor resistencia y menor cansancio. También podemos aumentar la capacidad cardíaca y pulmonar, así como la fuerza ósea y muscular con el paso del tiempo.
Protegerse de las enfermedades virales. El ejercicio aeróbico activa el sistema inmunitario de una buena manera. Así, podemos ser menos susceptibles a enfermedades virales, como resfriados y gripe.
Fortalece el corazón. Un corazón más fuerte también bombea la sangre de manera más eficaz, lo que mejora el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo.
Mejorar el estado de ánimo. El ejercicio aeróbico puede aliviar la melancolía de la depresión, reducir la tensión asociada con la ansiedad y promover la relajación. Puede mejorar el bienestar mental y la autoestima. También puede mejorar el sueño.
Vivir más tiempo. Los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio aeróbico con regularidad viven más tiempo que las que no lo hacen. También es posible que tengan un menor riesgo de morir de todas las causas, como enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

Fuente: TN