Qué verduras hay que incluir en la dieta para tener una panza chata

Si bien cuando empieza la primavera es muy común que moleste la pancita, lo cierto es que el sobrepeso no es solo un tema estético, sino una cuestión de salud. Aquí, una lista de ocho vegetales que pueden ayudar a conseguir un vientre plano.
Según explica la Fundación Española del Corazón (FEC) esta zona del cuerpo en la que suele acumularse la grasa implica un importante riesgo cardiovascular, incluso mayor que una situación general de sobrepeso. Y por eso, sus médicos recomiendan medir el perímetro abdominal en lugar de calcular únicamente el índice de masa corporal (IMC).
En el informe de esta Fundación advierten que la obesidad llamada central, que es el exceso de grasa concentrado en el abdomen, puede multiplicar por dos las chances de padecer una enfermedad cardiovascular.

Las recomendaciones siempre son una alimentación saludable y ejercicio físico constante. Pero además, hay determinadas verduras que ayudan no solo a perder peso sino también a quemar esta grasa abdominal.

Ocho verduras para lograr un vientre plano: espinaca
Todas las hojas verdes son buenas para una dieta porque ayudan a quemar la grasa de la zona de la cintura y abdomen. La más efectiva, afirman, es la espinaca. Además, aporta muchas vitaminas y antioxidantes. Se puede comer cruda en ensaladas, ideal para los días calurosos, o cocida en distintas preparaciones.
Según la publicación Medical News Today, las espinacas son un superalimento, lleno de nutrientes y bajo en calorías, bueno para la salud de la piel y los huesos.

Ocho verduras para lograr un vientre plano: zanahoria
Es un vegetal muy conocido por sus beneficios para la piel, pero también ayuda a conseguir bajar la pancita por su alto contenido en agua y fibra.
Genera sensación de saciedad, elimina toxinas, y es un alimento génico, es decir, que aumenta la temperatura corporal, quemando más calorías. Y al ser un antiinflamatorio natural, combate la hinchazón y ayuda a lograr el vientre plano.

Ocho verduras para lograr un vientre plano: champiñones
Todos los hongos son buenos para la salud, pero estos en particular, promueven la pérdida de peso y regulan los niveles de glucosa en la sangre. Además son ricos en proteínas, lo que acelera el metabolismo y aumenta el gasto calórico.

Ocho verduras para lograr un vientre plano: coliflor y brócoli
Estos vegetales, llamados crucíferos, tienen una alta cantidad de fibra que genera que cuando se comen se logre saciedad con las pocas calorías que aportan. Tienen vitaminas y minerales, y al contener fitoquímicos ayudan a perder grasa y aceleran el metabolismo.

Ocho verduras para lograr un vientre plano: zapallo
Si bien suma carbohidratos, tiene muchas menos calorías que las papas o batatas y aporta mucha agua y fibra, resultando un buen diurético y una forma de eliminar toxinas. Además, al comer zapallo o calabaza, se consumen vitaminas del grupo A, magnesio y fósforo.

Ocho verduras para lograr un vientre plano: espárrago
Además de ser riquísimos, los espárragos tienen un alto contenido en fibra y capacidad de saciedad al comerlos. Poseen algo que se llama asparagina, un alcaloide que actúa sobre las células y descompone la grasa. Y en 100 gramos solo hay 20 calorías y por tener mucha agua son diuréticos y eliminan toxinas.

Ocho verduras para lograr un vientre plano: pepino
Un gran aliado para las ensaladas del verano. Muy bajo en calorías -sólo 16 por cada 100 gramos-, con mucha cantidad de agua y fibra que depura el organismo. Colabora en el control del colesterol y los triglicéridos y evita que se retengan líquidos.

Fuente: clarin