Los suplementos que recomiendan consumir a partir de los 50 años

Una persona de 50 años se encuentra en la plenitud de la vida y activa. Llegar a esa edad ya no es más sinónimos de envejecimiento. Sin embargo hay que estar atentos a las vitaminas y nutrientes principales para consumir a diario que otorgan beneficios para la salud.
Tanto los hombres como mujeres que entran en este ciclo, deben adoptar hábitos favorables para la salud, como una dieta más sana.
Es que se sabe que resulta fundamental seleccionar de forma adecuada los alimentos que vamos a sumar a nuestra dieta diaria, acompañada de actividad física y otros cambios de hábitos, explican desde el sitio Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

El paso del tiempo sí puede traer consigo problemas nutricionales. Por eso, resulta importante sumar algunos suplementos para personas de 50 años y más que pueden ser muy útiles para la su salud.

Suplementos a tener en cuenta después de los 50 años
Es fundamental destacar que antes de tomar cualquier decisión siempre hay que consultar con un médico o nutricionista los pasos a seguir luego de un diagnóstico en cada caso.
A continuación, los tres más destacados por los especialistas:

Calcio
El calcio es el mineral más abundante que se encuentra en el cuerpo humano. Los dientes y los huesos son los que contienen la mayor cantidad. Los tejidos corporales, las neuronas, la sangre y otros líquidos del cuerpo contienen el resto, resume MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

Este representa entre el 30% y 35% de la masa ósea. A medida que envejecemos se pierde esa densidad y es mas probable que las personas se fracturen.
Desde Mayo Clinic explican que es necesario obtener este mineral para mantener fuertes los músculos, los huesos, el corazón y los nervios. No obtener la cantidad suficiente de calcio durante la adultez puede provocar el riesgo de osteoporosis.
De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH), la Oficina de Suplementos Dietéticas la ingesta diaria de calcio recomendada es la siguiente:
1.200 miligramos (mg) por día para las mujeres de 51 años o más
1.000 mg por día para los hombres de entre 51 y 70 años
1.200 mg por día para los hombres de 71 años o más.

Vitamina B12

La vitamina B12 es esencial para la función nerviosa. De hecho, su déficit suele asociarse con depresión, demencia, disminución de la función cognitiva y también con anemia, según AARP, la organización sin fines de lucro que trabaja con las personas de 50 años o más.
La B12 también fomenta la producción de mielina, una sustancia que recubre los nervios y permite la transmisión de señales electrónicas entre ellas.
El instituto Nacional del Corazón de Estados Unidos explica que la cantidad de vitamina B12 para adultos es de 2.4 mg. Puedes encontrarla en suplementos multivitamínicos y multiminerales.

Magnesio
Luego de los 50 años, el magnesio es uno de los nutrientes que no debe faltar.

Este mineral es necesario para la producción de energía, el desarrollo de los huesos y la contracción de los músculos, además de ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre y la presión arterial, destaca Mejor con Salud.
En esa línea, la Oficina de Suplementos Dietéticos habla de una ingesta de 420 mg en hombres y 320 mg en mujeres de 50 años y más.
 

Fuente: Clarin