Entrenamiento de fuerza en adolescentes: beneficios, riesgos y recomendaciones médicas

Ya sea por las redes sociales o por querer destacarse en los deportes desde una edad temprana, cada vez más chicos y adolescentes están interesados en el entrenamiento de fuerza y pesas.

Si bien hay abundante evidencia de que el ejercicio beneficia la salud de los jóvenes, ir al gimnasio sin la orientación adecuada puede provocar lesiones.

“Desarrollar músculos y estar en forma siempre es una opción saludable, sin importar la edad que tengas, pero ahora hay mucha presión para que los jóvenes crezcan más rápido y aumenten su volumen”, asegura el Dr. Elan Goldwaser, médico de medicina deportiva pediátrica. y de adultos en NewYork-Presbyterian y Columbia.

“Hasta que no llegues a la pubertad y comiences a producir más testosterona, no vas a desarrollar músculos, por eso les recomiendo a muchos adolescentes que comiencen una rutina de levantamiento de pesas para aumentar la resistencia en lugar de aumentar la masa muscular”, remarca el experto.

Según la Sociedad Argentina de Pediatría el uso de la fuerza de los niños en desarrollo incluye los componentes del juego cotidiano y se puede dividir en las siguientes etapas:

Desde el nacimiento a los 4 años: el uso de la fuerza está generado por la estimulación ambiental desde el círculo familiar, con el desarrollo de la musculatura paravertebral, la postura bípeda erguida, la cual es la generadora de casi todos los movimientos después del año. de vida.
Desde los 4 a los 8 años: en esta etapa, como en la anterior, no hay objetivos de entrenamiento específicos de la fuerza. La estimulación que recibe el niño es desde todos los ámbitos (colegio, familia, clubes, etc.). Le permite la maduración correcta del componente de la fuerza y original o desarrolla la fuerza de construcción. En función de la disparidad de trabajo entre el tren inferior y el tren superior como consecuencia de la bipedestación, se recomiendan las actividades lúdicas del tren superior para su desarrollo (lanzamientos, trepadoras, reptación, juegos de arrastre, etc.).
A pesar de las preocupaciones asociadas al entrenamiento de la fuerza en niños y adolescentes, existe evidencia científica de que la participación en un programa supervisado es un método de acondicionamiento seguro y efectivo.

Consejos sobre dietas y nutrición para ayudar a desarrollar los músculos
La tendencia del entrenamiento de fuerza entre los adolescentes ha dado lugar a millas de publicaciones en las Redes sociales que promueven una amplia gama de consejos sobre dietas y nutrición para ayudar a desarrollar los músculos. Si bien algunos de ellos están respaldados por la ciencia, es difícil distinguir entre la realidad y la ficción. También ha habido un aumento preocupante en el contenido sobre suplementos para el desarrollo muscular dirigidos específicamente a los adolescentes lo que incluso llevó a la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) a emitir una advertencia al público el año pasado.

“Me encuentro con muchas conversaciones sobre suplementos y esteroides”, revela el Dr. Goldwasser. “No veo necesariamente un abuso, pero hay muchos productos poco saludables y riesgosos en el mercado. Advierto a los pacientes que desconfíen de cualquier producto que afirme mejorar el rendimiento, incluso aquellos etiquetados como ‘naturales’, ‘seguros’ o ‘regulados’. Siempre es mejor hablar primero con un médico profesional”.

Fuente: TN