Bajar de peso puede parecer una tarea difícil, pero no siempre requiere de rutinas de ejercicio intensas o dietas estrictas. Según expertos, caminar de forma regular puede ser una herramienta efectiva para perder kilos de manera progresiva.
Lo más destacable de caminar es que es una actividad accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Además, no requiere de equipamiento costoso ni de un lugar específico para hacerlo. Combinado con una alimentación equilibrada, caminar puede ser una estrategia eficaz para lograr una pérdida de peso saludable.
¿Cuántos kilos se pueden perder solo caminando?
La cantidad de kilos que se pueden perder caminando depende de varios factores, como el peso inicial, la alimentación y el nivel de actividad física, según se detalla en un artículo de Mujer Hoy.
Aunque no existe una fórmula exacta para todos, los expertos coinciden en que la pérdida de peso gradual es la más saludable.
Según la nutricionista Lainey Younkin, lo ideal es no bajar más de un kilo por semana para evitar efectos negativos en la salud.
Sin embargo, alcanzar ese objetivo puede llevar más tiempo de lo que parece a simple vista.
Algunos puntos clave para tener en cuenta:
Para quemar un kilo de grasa corporal, se deben quemar alrededor de 7000 calorías, lo que equivale a dar unos 140.000 pasos, que es aproximadamene unos 93 kilómetros.
Al caminar 10.000 pasos diarios (7-8 kilómetros), se queman entre 400 y 500 calorías. Esto permitiría perder un kilo en alrededor de dos semanas.
Para perder 5 kilos solo caminando, se necesitarían unas 10 semanas, siempre que se mantenga una rutina constante y una alimentación equilibrada.
Ritmo saludable: la pérdida de peso no debe superar el kilo por semana, para evitar riesgos para la salud.
Además de caminar, es fundamental combinar la actividad física con una dieta que incluya proteínas, grasas saludables y la reducción de alimentos ultraprocesados.
Beneficios adicionales de caminar más allá de perder peso
Caminar ofrece una serie de beneficios para la salud general. Incorporar caminatas regulares en la rutina diaria puede mejorar la calidad de vida de varias maneras:
Mejora el sistema cardiovascular: caminar a un ritmo moderado ayuda a fortalecer el corazón, mejorar la circulación y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.Reduce el estrés: el movimiento físico genera endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad", que contribuyen a reducir los niveles de ansiedad y estrés.
Favorece la salud mental: según estudios realizados por instituciones como la Clínica Mayo, caminar al aire libre promueve un estado mental más positivo y ayuda a combatir la depresión.
Aumenta la energía: lejos de cansarte, caminar aumenta los niveles de energía al mejorar la oxigenación del cuerpo y mantener el metabolismo activo durante todo el día.
Por lo tanto, además de ayudar en la pérdida de peso, caminar de manera regular te ayuda a sentirte más saludable, relajado y con mayor vitalidad.
Fuente: El Cronista
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