El poderoso suplemento que hace ganar fuerza, masa muscular y rendimiento aún en deportistas aficionados

Hasta la fecha, más de 500 estudios de investigación evaluaron los efectos de la suplementación con creatina en el crecimiento muscular, el metabolismo, la capacidad de ejercicio y muchos otros marcadores de salud.

Lo que hace la creatina, según explica la Cleveland Clinic, es darles energía al cerebro y a los músculos, para que puedan seguir realizando los ejercicios de manera correcta hasta terminar el entrenamiento. Esto se puede encontrar en alimentos como la carne roja, la leche (además de que el cuerpo la produce naturalmente), pero también en forma de suplementos en polvo (y tabletas, cápsulas y en forma líquida) que se toman en forma de licuados o batidos.

“La creatina, libre o como fosfatina, es un compuesto natural producido, a partir de aminoácidos, en el cuerpo humano”, define el Dr. Raul López Grueso, dietista-nutricionista, doctor en Fisiología, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFYD) y especializado en Nutrición y Dietética para la Actividad Física y el Deporte de la Academia Española de Nutrición y Dietética.

Qué pasa cuando se toma creatina
Cuando se hace ejercicio, los músculos utilizan un compuesto llamado trifosfato de adenosina (ATP) para obtener energía, y la creatina ayuda al cuerpo a producir más ATP.
Este ATP es la principal fuente de energía para las contracciones musculares.
Además de todo lo anterior, una revisión reciente indica que la creatina puede ayudar en la recuperación de lesiones y a mitigar distintas enfermedades, desde artritis a problemas musculares.

La mayoría de los investigadores actuales, incluido el doctor Paul Greenhaff, cuyo trabajo se ha publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, cree que la creatina se puede consumir sin problemas. Esto es cierto no solo para los deportistas, sino también para las personas que buscan darle un impulso a su energía y metabolismo.

La mayoría de los estudios demuestran que no todas las personas reaccionan a este suplemento de la misma manera. Algunas personas pueden experimentar más resultados y mejoras en la salud, mientras que otras sufren efectos secundarios de la creatina, como indigestión y retención de líquidos.

Cuando se utiliza correctamente, la creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico. No es solo para deportistas jóvenes o deportistas de élite: puede ayudar a casi cualquier persona a desarrollar fuerza, potenciar los entrenamientos más duros y mantener los músculos a medida que envejece.

Fuente: TN