¿Querés ponerte en forma?: conoce las cinco reglas de oro de la entrenadora personal de las estrellas

Ashley Borden es una experta en fitness y se encarga de tonificar los músculos de los famosos. Para animarlos dispone de cinco normas inquebrantables.
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1. No existen las soluciones rápidas
Los resultados no llegan de la noche a la mañana y esa es la idea con la que muchas personas luchan, incluidas las celebridades. Conseguir una buena forma física requiere de trabajo duro, dedicación y esfuerzo constante, combinados con un programa de nutrición supervisado y tiempo.

Por otro lado, Borden asegura que no debés fijarte en el aspecto físico de otra persona y marcarte tus objetivos acorde a eso sino que tenés que desear ser la mejor versión de vos mismo. Existen diferentes tipos de cuerpo y cada uno se debe centrar en trabajar duro para acercarse a sus propios objetivos de acondicionamiento físico.

2. Sostener la rutina en el tiempo
La entrenadora afirma que debés lograr la mentalidad de que todos los días deberías hacer algo que te mantenga en forma. Es una buena idea desarrollar una rutina de entrenamiento regular para que no tengas que comenzar constantemente desde el principio.

Si querés bajar de peso para un evento o algo en particular es posible, pero más allá de eso es importante que el ejercicio se incorpore como hábito y, de esa manera, cuando quieras modificar algo de tu cuerpo te resultará más sencillo.

3. Mantené la concentración durante un entrenamiento y aprovechá al máximo cada minuto
Hacer ejercicio con una agenda ocupada consiste en aprovechar al máximo el tiempo que hay disponible por lo que debés diagramar el entrenamiento acorde a cuánto rato le podés dedicar.

"Si vas a hacer flexiones de bíceps durante 10 minutos no vas a conseguir mucho. Pero si estás haciendo sprints, algún tipo de movimiento de todo el cuerpo, o si estás trabajando con grupos musculares más grandes y cambiando entre la parte superior e inferior del cuerpo, entonces vas a aumentar tu ritmo cardíaco”, indica Borden. Por otro lado, es importante estar enfocado en eso y dejar el resto de lado: nada de celulares o distracciones.

4. Incorporá a toda rutina ejercicios con rodillo de espuma o foam roller
El foam roller o rodillo de espuma es un instrumento muy polivalente porque puede usarse en cualquier parte del cuerpo y de muchas formas distintas. Su superficie menos rígida ofrece un masaje calmante a los músculos a la vez que los fortalece por lo que sirve para aprovechar al máximo el trabajo que realizás. "Extender todo el cuerpo todos los días hace una gran diferencia", asevera Borden.

5. Eludí los espejos
Borden descubrió que cuando sus clientes se miran en el espejo, hay más chances de que pasen demasiado tiempo observando su apariencia y lo que otras personas están haciendo en lugar de concentrarse en el ejercicio.

Si el lugar donde entrenás tiene espejo, mirate y hacé la primera repetición para verificar que lo realizaste bien y luego date la vuelta y hacelo sin la ayuda visual. También podés usar tu celular para grabar un video y detectar posibles errores.

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