Insomnio: consejos y remedios naturales para relajarse y dormir

SALUD Por
Este es uno de los males de la sociedad actual. Sigue estos consejos y remedios para poder conciliar el sueño.
1000x667xinsomnio-cronico.jpg.pagespeed.ic.XPkCIyGvRF

Hablamos de insomnio cuando tenemos sueño pero no logramos dormir. Teniendo en cuenta los síntomas que se padezcan lo podremos dividir en 3 tipos: inicial, cuando no tenemos sueño; intermitente, cuando nos despertamos muchas veces durante la noche; y terminal,  cuando nos despertamos demasiado temprano por la mañana y no podemos volver a dormirnos.

Primero las costumbres, luego los suplementos y por último los medicamentos

Antes de recurrir a los suplementos naturales es aconsejable entender que hay hábitos que nos ayudan a dormir mejor y otros que nos perjudican. Y si cambiamos esos hábitos muchas veces ya podemos resolver el problema de raíz. El insomnio, de hecho, en muchos casos está causado ​​por irregularidades o defectos en nuestro estilo de vida y/o alimentos. Si podes entender que haya hábitos o comida que nos despierten también entenderás que haya otros que nos permitan dormir.

Regularidad y con momentos para todo

El insomnio puede ser causado o agravado por una vida de excesos o irregularidades. ¿Qué significa eso? Que muchas veces tenemos mil cosas para hacer en un día y no somos capaces de completar todas las tareas, cosa que nos crea ansiedad y nos quita el sueño. Por eso es importante organizar bien el día de una forma coherente y sabiendo que tenemos las horas suficientes para lograr lo que nos hemos propuesto ese día.  Ah, y ese día debería incluir momentos con los amigos, con la familia y para cuidar de nosotros mismos.

Evitar la cafeína y el alcohol

La cafeína es un estimulante, y entre los efectos secundarios más comunes me gustaría destacar la ansiedad, nerviosismo, agitación e insomnio.

Si durante el día consumimos mucho café, té u otras bebidas que contengan cafeína es natural que por la noche no nos durmamos o nos vayamos despertando. Si te resistes a dejar de tomar estas bebidas al menos no las consumas por la noche.

En cuanto al alcohol, éste también puede interferir con el ciclo de sueño-vigilia debido a la deshidratación que provoca. Hay que decir que la cafeína también deshidrata. Y aunque pueda parecer que no tiene nada que ver, si el cuerpo no está suficientemente hidratado esto puede afectar al sueño e incluso dar dolor de cabeza.

Comer en el momento adecuado

Para tener un buen sueño deberíamos cenar por lo menos tres horas antes de acostarnos. De esta manera se promueve la buena digestión y evitamos molestias como el reflujo gástrico. Cosas que interrumpen nuestro momento de descanso y sueño placentero. El malestar puede hacer que nos despertemos.

Actividad física durante el día

Si practicamos alguna actividad física con regularidad, a parte de estar en forma y sentirnos mejor, también mejoraremos el ciclo de sueño-vigilia. 

Relajación

El exceso de estrés nos hace que durmamos peor. A todo el mundo le gustaría tener la oportunidad de ir, al menos una vez por semana, a un spa, pero no siempre es posible. Afortunadamente, tenemos muchas maneras de relajarnos en casa, y que podemos hacer fácilmente todas las noches antes de ir a dormir.

Una de las maneras más fáciles para aliviar las tensiones es disfrutar de un buen baño caliente, y mejor aún si le añadimos sales de baño ricas en magnesio, que nos servirá para relajar la musculatura del cuerpo. También podemos utilizar algunos aceites esenciales que nos ayuden a tranquilizar la mente y conciliar el sueño.

Otra técnica para deshacerse del estrés es practicar yoga. El yoga puede ser una gran ayuda para contrarrestar el insomnio, ya que promueve la relajación mental y física y ayuda a restaurar el equilibrio mente-cuerpo.

Apagar los dispositivos con pantallas de luz azul

La luz azul (o azul clara) que emiten los dispositivos con pantallas retroiluminadas inhibe los receptores de sueño. Por la noche, por lo tanto, no se recomienda el uso de celulares, tablets, PCs, ordenadores portátiles y otros dispositivos de este tipo. 

La longitud de onda de la luz azul activa la melanopsina, una proteína que se encuentra en la retina del ojo y que tiene la tarea de comunicar los cambios de luz al encéfalo. Esto hace que confunda al reloj biológico del ritmo circadiano haciéndolo pensar que ya es de día cuando aún es de noche. Lo ideal es que cerremos todos los dispositivos con retroiluminación al menos dos horas antes de ir a dormir.

Alimentos ricos en triptófano y 5-hidroxitriptófano (5-HTP)

Consumir alimentos que contienen triptófano o 5-hidroxitriptófano, especialmente por la noche, ayuda a combatir el insomnio. Estos dos aminoácidos son precursores de serotonina. La serotonina es uno de los neurotransmisores más importantes que intervienen en la estabilización del estado de ánimo y el sueño. Es más, hay varios estudios científicos que consideran el triptófano como uno gran remedio para dormir y como antidepresivo natural, útil para la relajación física y mental.

¿Qué alimentos lo contienen? Los productos lácteos, soja, semillas oleaginosas como el girasol o el sésamo, huevos, avena y carne blanca. Aunque también se puede comprar el triptófano y suplementos de 5-HTP en forma de suplementos.

Manzanilla

Los tés de hierbas a base de suplementos de manzanilla son algunos de los remedios más naturales que se utilizan para combatir la ansiedad, estados leves de depresión e insomnio. Hay muchos estudiosque confirman su capacidad relajar la musculatura, su efecto sedante y su acción antidepresiva. Estos efectos positivos sobre el estado de ánimo y el sueño son principalmente debidos a los flavonoides y terpenoides contenidos en la manzanilla.

Te puede interesar