Coronavirus: cómo cuidar la vista en la cuarentena

Está claro que la cuarentena nos sometió a todos a circunstancias impensadas. Dependemos mucho más de la tecnología. Los grandes, trabajando en la modalidad home office y los más jóvenes, con clases, deberes y tareas a distancia todo el día... ¿y para descansar?: juegos en red con los amigos.

Es importante adoptar precauciones para evitar fatiga y problemas de visión. No es gratis estar pegados a la pantalla tantas horas sin descansar. Se resiente la película lagrimal, que es una fina capa líquida que cubre la córnea y la conjuntiva del ojo. También esta exposición afecta la acomodación ocular, que es lo que nos permite "hacer foco". Incluso empiezan los dolores posturales por mirar celulares, tablets y computadoras en mala posición.

En total pasamos todo el día mirando una pantalla, con una sensación de agotamiento extraña. No caminamos y nos duele todo el cuerpo, desde los ojos, pasando por la cabeza, cuello, hombros y cintura, ¿qué hacer para mitigar este mal? Aquí comparto algunas ideas:

- Trabajar por periodos de no más de 40 minutos y descansar. Ponerse el timer, tener una rutina y ser estricto con ella. Levantarse, ir a hacerse un café o mirar para afuera, pero no ponerse a ver el celular, ya que la idea es alejarnos de cualquier pantalla.

- Cuidar la distancia de la pantalla. Mientras más cerca estemos, más trabajan los músculos intraoculares para el enfoque, lo que causa dolor alrededor de los ojos y cansancio.

- Tener una iluminación adecuada. Es importante trabajar en un lugar con buena luz y también regular la luminosidad de la pantalla de la computadora según el ambiente en el que estemos. Por ejemplo, estar en un ambiente muy oscuro, obliga a que la pupila se achique mucho y ese esfuerzo por mucho tiempo, esa contracción muscular, provoca molestias al final del día.

- Controlar que los chicos en edad de desarrollo hagan pausas. Es para evitar los excesos de acomodacón que pueden dar origen a las miopías fisiológicas típicas de los estudiantes. Es común que cerca de la pubertad comiencen con miopías.

Una alternativa que puede jugar a favor es el hábito de tomar dos o tres litros de agua durante toda la jornada. Nos ayudará a levantarnos urgidos por la necesidad de ir al baño. También para hacer pausas regulares, pero no para mirar el teléfono, sino para llenar nuevamente el envase de agua.