Los métodos tradicionales de carga de hidratos de carbono por lo general se realizan en un lapso de 7 días.
Sin embargo, también se puede llevar a cabo en un período mucho más corto. Mirá qué debés tener en cuenta para cargarte de energía antes de una competencia.
Carga de hidratos: ¿Quiénes deben hacerla?
Todos los atletas que vayan a participar en una prueba de triatlon, running, natación o trail run deben comer hidratos en la última comida antes de competir. Pero la “carga de carbohidratos” que dura de unos tres a cinco días sólo la deben hacerla los atletas que vayan a completar una prueba mayor a 90 minutos.
¿Qué tengo que comer?
Carbohidratos. Durante la digestión, el cuerpo convierte los carbohidratos en azúcar;
El azúcar entra al torrente sanguíneo y es transferido a las células para proporcionar energía. El azúcar se almacena en el hígado y en los músculos como glucógeno, tu fuente de energía.
¿Cuántos días antes?
Alrededor de una semana antes de la carreras aumentá el consumo de carbohidratos un 50 a 55% del total de calorías;
Seguí con tu entrenamiento normalmente, no importa si se agotan las reservas de glucógeno porque en los próximos días harás una carga más fuerte;
Tres o cuatro días antes de competir incrementá el consumo hidratos a un 70 por ciento de tus calorías diarias. Ahora sí, disminuí la carga de entrenamiento para no gastar la energía que estás tratando de almacenar.
(*) Tené en cuenta que para saber exactamente cuánto tenés que aumentar tu ingesta de hidratos debés consultar a un nutricionista para que arme un plan de alimentación previo a una competencia teniendo en cuenta tu historial deportivo, tu peso, la exigencia de la carrera y tu tiempo objetivo.