Dieta para adelgazar 10 kilos

DIETAS 12 de octubre de 2017 Por
La mejor dieta para adelgazar 10 kilos, MUY EFICAZ. Hazla siguiendo mis consejos y verás como adelgazas muy rápido
Queso-fresco-substitute-queso-blanco

Esta Dieta para adelgazar 10 kilos se basa en un alimento, el queso fresco (o cottage) muy saludable y eficaz. Se trata un alimento con muchos nutrientes y muy poca grasa, por ello está presente en el día a día de la dieta.

Algunas consideraciones previas

A continuación de detallo algunos aspectos importantes a tener en cuenta:

• Una dieta orientada a perder 10 kilos hay que hacerla de forma rigurosa para que sea eficaz pero ten siempre presente que adelgazar es un objetivo pero nunca debe convertirse en una obsesión.

 La dieta está desglosada por días, con su correspondiente menú para que te sea fácil seguirlos. Se incluye menú para las tres comidas del día. No te saltes ninguna de ellas.

• Los alimentos descritos en el menú, no son para elegir, debes comer todas las opciones que te indica en cada comida.

• Si te entra hambre entre comidas puedes tomar una fruta o un puñado de frutos secos con un té. Pero deja pasar al menos 2 horas de distancia entre cada ingesta.

• Una vez que hayas terminado las dos primeras semanas, repite el mismo ciclo dos semanas más.

Menús día a día de la dieta para adelgazar 10 kilos

A continuación te muestro el menú para la primera y segunda semana de la dieta para adelgazar 10 kilos.
Recuerda que es importante seguir las indicaciones y las porciones que se proponen.

Primera semana
  1. LUNES.  1ª SEMANA

    Desayuno
    • Una rebanada de Pan integral con mermelada light
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage.  Hasta 150 gramos.
    • Un café (se puede mezclar con leche desnatada
    Comida
    • Ensalada de tomate, la cantidad que se desee.
    • Conejo al ajillo 150 gramos( o 2 porciones de pollo a la plancha, máximo 300 gramos)
    Cena
    • Judías verdes con aceite y limón.Las que se desee
    • Una porción de queso de burgos.100 gramos


  2. MARTES.  1ª SEMANA

    Desayuno
    • Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Hasta 150 gramos.
    • Un café o té
    Comida
    • Ensalada de verduras. La cantidad que se desee
    • Un filete de salmón a la plancha máximo 200 gramos
    Cena
    • Coliflor gratinada. Máximo 250 gramos


  3. MIERCOLES.  1ª SEMANA

    Desayuno
    • Un té y jamón serrano o jamón de york, la cantidad que se desee
    Comida
    • Ensalada de champiñones, La cantidad que se desee
    • Calabacines gratinados ( cualquier otra verdura gratinada también vale, como la coliflor).
    Cena
    • Sopa de pescado
    • Una porción de requesón. Máximo 150 gramos


  4. JUEVES.  1ª SEMANA

    Desayuno
    • Una rebanada de Pan integral con mermelada light
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos.
    • Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
    Comida
    • Puré de verduras. La cantidad que se desee
    • Bistec a la plancha. Máximo 200 gramos.
    Cena
    • Espárragos con una cucharada de mayonesa. Los que se deseen comer.
    • Una porción de queso blanco. Máximo 100 gramos


  5. VIERNES.  1ª SEMANA

    Desayuno
    • Una taza grande de leche desnatada con cereales integrales sin azúcar.
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos
    • Un café o té
    Comida
    • Ensalada de tomate y cebolla, la que se desee tomar
    • Cuatro salchichas de pavo
    Cena
    • Verdura rehogada (la que más te guste)
    • Una porción de queso blanco. Máximo 100 gramos


  6. SÁBADO.  1ª SEMANA

    Desayuno
    • Una tortilla de 2 huevos
    • Un café con leche desnatada
    Comida
    • Pollo asado. Máximo 300 gramos
    • Ensalada de tomate con cebolla, la cantidad que se desee
    Cena
    • Guisantes con jamón. Máximo 200 gramos
    • Un yogur desnatado


  7. DOMINGO.  1ª SEMANA

    Desayuno
    • Una rebanada de Pan integral con mermelada light
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos
    • Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
    Comida
    • Ensalada de lechuga y pepino, la cantidad que se desee
    • Filete de bacalao a la plancha. Máximo 200 gramos
    Cena
     Lo que se quiera cenar, pero con moderación.

Segunda semana
  1. LUNES.  2º SEMANA

    Desayuno
    • Una rebanada de Pan integral con mermelada light
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. 150 gramos máximo
    • Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
    Comida
    • Ensalada de pimientos asados con 2 huevos duros
    • Un yogur desnatado
    Cena
    • Judías verdes con tomate
    • Una porción de queso de burgos. 100 gramos


  2. MARTES. 2º SEMANA

    Desayuno
    • Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Maximo 150 gramos
    • Un café o té
    Comida
    • Ensalada de lechuga o escarola con cebolla
    • Un filete de salmón. Máximo 200 gramos
    Cena
    • Ensalada de tomate, lechuga, atún y cebolla


  3. MIERCOLES.  2º SEMANA

    Desayuno
    • Un té y lonchas de pavo frío, la cantidad que se desee
    Comida
    • Ensalada de champiñones, la cantidad que se desee
    • Calabacines gratinados ( cualquier otra verdura gratinada también vale, como la coliflor), la cantidad que se desee
    Cena
    • Sopa de pescado, la cantidad que se desee
    • Puré de verdura, la cantidad que se desee


  4. JUEVES.  2º SEMANA

    Desayuno
    • Una rebanada de Pan integral con mermelada light
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos
    • Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
    Comida
    • Ensalada de hoja verde: lechuga, espinacas y cebolla, la cantidad que se desee
    • Bistec a la plancha. Máximo 200 gramos
    Cena
    • Berenjenas gratinadas, la cantidad que se desee
    • Una porción de queso blanco. Máximo 100 gramos


  5. VIERNES.  2º SEMANA

    Desayuno
    • Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos
    • Un café o té
    Comida
    • Ensalada de tomate, lechuga, pepino y cebolla, la cantidad que desees
    • Un filete de ternera. Máximo 200 gramos
    Cena
    • Verdura rehogada (la que más te guste)
    • Un yogur desnatado


  6. SÁBADO.  2º SEMANA

    Desayuno
    • Lacón, la cantidad que quieras
    • Un café con leche desnatada
    Comida
    • Dos filetes de pollo a la plancha
    • Ensalada de tomate con cebolla, la cantidad que quieras
    Cena
    • Guisantes con jamón. Máximo 250 gramos
    • Un yogur desnatado


  7. DOMINGO.  2º SEMANA

    Desayuno
    • Una rebanada de Pan integral con mermelada light
    • Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage, máximo 150 gramos
    • Un café (se puede mezclar con leche desnatada)
    Comida
    • Ensalada de lechuga y pepino, la cantidad que desees
    • Un filete de pescado, el que más te guste, a la plancha
    Cena
    • Lo que se quiera cenar, pero con moderación.


Cuando hayas terminado la segunda semana vuelves a retomar la primera semana. Con esta dieta para adelgazar 10 kilos, en un mes habrás conseguido tu objetivo.

3. Tabla de la Dieta para imprimir

Si deseas imprimirte la dieta para tenerla más a mano, te puedes descargar aquí la versión PDF o haciendo clic en esta imagen:
Dieta de los 10 Kilos

4. Otros aspectos de la dieta

¿Por qué una dieta basada en el queso fresco?

El queso fresco esta en alguno de los menús de la dieta diariamente, pues es la base de esta dieta. Se trata de un alimento idóneo para adelgazar, ya que tiene macronutrientes y micronutrientes esenciales y muy poco aporte calórico.

Queso freso, base de la dieta de los 10 kilos

Se trata además de un alimento saciante. Las proteínas que incorpora reducen el hambre. Además su sabor suave no incomoda a la mayoría de las personas.

Fuente: adelgazar y salud

Te puede interesar